インスリンと筋肉

インスリンと筋肉

インスリン筋肉のバルクアップに欠かせません。

 

 

インスリンは、アミノ酸やグリコーゲンが筋肉に摂り込まれるのを促進し、
RNA(たんぱく質合成に必要)の生産量を増やして、
筋肉内での異化作用(筋肉の分解)を抑えます。

 

 

さらには、肝臓がアミノ酸をエネルギーとして使ってしまうことを妨ぎます。

 

 

つまりは、インスリンは筋肉の合成を促進し、
筋肉が分解されてしまうのを防いでくれるホルモンなのです。

 

 

そのため、インスリンはアナボリックホルモン(同化ホルモン)と呼ばれます。

 

 

インスリンによって、筋肉にグリコーゲンが取り込まれる事は
筋肉に張りを持たせるだけでなく、筋肉の疲労回復を促進してくれます。

 

 

筋肉はタンパク質からつくられているから、単にタンパク質を摂取するだけで、
効率的に筋肉ができるかといえばそうではありません。

 

 

筋肉を効率的にバルクアップさせたい場合は
糖質とタンパク質と合わせて摂取する必要があります。

 

 

糖質をタンパク質と一緒に摂ると、血糖値が上昇してインスリン分泌されます。

 

 

それと同時に、血管が拡張され、効率よくアミノ酸が筋肉に取り込まれます。

 

 

また、消費されたグリコーゲンが筋肉に補充されて、筋肉の回復力も高まります。

 

 

この時、脂質は取らないようにすることも一つのポイントです。

 

 

インスリンが分泌されている時に脂質を摂取すると
脂質が脂肪細胞に蓄えられやすい状況になってしまいます。

 

 

脂肪をつけないで筋肉を成長させるためには、
糖質とタンパク質のみの組み合わせが重要になってきます。

 

 

筋肉をバルクアップさせるための摂取量としては、
タンパク質は20〜30g、糖質は30〜80gの摂取がいいでしょう。

 

 

これは、朝、昼、晩、トレーニング後、間食の全てにおいて共通しています。

 

 

ちなみに、ダイエットしたい方の場合は、
バルクアップの時とは違う方法でインスリンのコントロールが必要になります。